domingo, 11 de enero de 2015

RECIBIENDO BIEN EL AÑO... MANTRA ANUSARA.

Este año he decidido que me da igual impartir Yoga en un gym, y que por ello prive a mis alumnos de muchos aspectos de esta disciplina. Lo normal es que me centrara en Pranayana/Asanas/Relajación. De vez hemos hecho clases especiales en las que incluso hemos acabado bailando... (los Chakras dan mucho juego jejeje). Pero como estoy inmersa en un curso de formación maravilloso, que me ha abierto un poco mas los ojos, por fin estamos haciendo en clase esas cosas que en un gym diferencian al Yoga, de una clase de estiramientos o BodyBalance. Hemos empezado cantando un MANTRA... y este es maravilloso.  No hay nada mejor que conectar con esa energía que solo tienen las cosas nuevas, en este caso, el recién comenzado año 2015. Y la verdad no hemos podido empezar con mejor pie, ha sido todo un éxito y me ha obligado de nuevo a retomar el blog porque mis alumnos querían tenerlo cerquita para poder cantarlo en casa, y este blog nació por ellos... Así da gusto.

Elegí el MANTRA ANUSARA, porque encierra la base de lo que es el trabajo de cualquier disciplina psico-física... buscar la divinidad en nuestro interior.  Todo lo que deseamos en nuestra vida está dentro de nosotros mismos, solo tenemos que despertar la conciencia, y a por ello!!

OM NAMAH SHIVAYA GURAVE
(Honro la esencia de mi Ser)
SATCHIDANANDA MURTAYE
(Que asume la forma de la verdad, conciencia y felicidad)
NISHPRAPANCHAYA SHANTAYA
(Nunca está ausente y está lleno de Paz)
NIRALAMBAYA TEJASE
(Liberado y que brilla con lustre divino)
OM



Y además aquí os dejo este vídeo con la entonación y ese fondo musical tan típico del Yoga Anusara... PURO LOVE!!!  FELIZ AÑO YOGUEROS!!!

domingo, 7 de septiembre de 2014

SAHASRARA 2.0




Ultimo episodio de la serie "Chakras 2.0", revisada y completada... Perdón por haber tardado tanto en terminar la serie, pero esto de llevar un blog me cuesta...

Su Nombre: SAHASRARA, significa multiplicado por mil.

Dónde localizarlo: Algunos dicen que en la coronilla de nuestra cabeza y otros opinan que por encima, sin tocar nada físico.




Imagen y Simbología
Sahasrara es el loto de mil pétalos, su color el blanco, la unión del color de la luz de los demás chakras. Es la superación de todos los elementos, fuego, aire, tierra, agua y éter, la liberación de las ataduras materiales, y el alcance del plano divino. No hay ningún mantra que lo represente, solo nuestra voz interior.


Nivel Físico
Rige nuestro cerebro y la glándula pituitaria. La Glándula Pituritaria segrega una serie de enzimas y hormonas que regulan la mayoría de funciones nuestro cuerpo, es mas, esta glándula es de vital importancia ya que controla al resto de glándulas, es como una glándula maestra. Por ello creo que cualquier trastorno, a nivel psicológico o mental, afecta a cualquier parte de nuestro cuerpo físico. El estrés, la ansiedad, pensamientos que no nos dejan descansar... todo puede tener una repercusión a nivel corporal.

Nivel Mental
Es la conexión con la parte espiritual, con lo divino o Energía Suprema. La integración de todo el ser... cuerpo, mente y alma. Es el punto que hace referencia a nuestras creencias... ¿en qué crees, en un dios, en que todo está en nuestro interior, mente, energía... nada? Ante todo hay que respetar todo tipo de creencias, incluso para hacer Yoga no hace falta tener ninguna.
Y bueno, hablando de respeto... hay un sector del cristianismo que tachan a los practicantes de Yoga de satánicos...noticia aqui. Cuando no hay conocimiento es normal pensar ese tipo de cosas, y va con todo mi respeto a los Satánicos, y a los Cristianos que tienen que aguantar a personajes así, que lo único que hacen es poner barreras al acercamiento de todos por diferentes que seamos.

Opino que hay muchas ramas pero el fin es el mismo, encontrar la felicidad, y con ello la paz interior. Para el Cristianismo es la unión con Dios, para el Islam la llegada al Paraiso, para los Budistas el Nirvana, romper la rueda de reencarnaciones... Y para todos, es llegar a un estado que nos une a una divinidad, a una energía o a nuestro propio yo interior. Todo es válido y sobre todo, respetable, porque cada uno vive la espiritualidad a su manera, con su forma se sentir y ver la vida. Lo importante es buscar siempre un equilibrio, entre el mundo material y el espiritual, porque vivimos en la Tierra, por suerte o por desgracia, y hay que trabajar, relacionarse con los demás, ayudarnos unos a otros... no estamos solos.

Y un aspecto importante en el trabajo de este chakra, y del Yoga (que es la parte que me atañe) y en cualquiera de sus ramas, es la libertad de pensamiento... Las considero como diferentes herramientas para un fin común. Todos los caminos llevan a Roma, y hay que ser un poco mas abiertos de mentes, y no juzgar tanto a esos diferentes caminos. Pero sí que hay que estar ojo avizor y no quedarte con lo primero que te den... prueba, practica, abre los ojos... Nunca dejes que piensen por ti, nadie puede obligarte a actuar o pensar de tal o cual forma... El Yoga es Libertad.


Cómo trabajar para equilibrar Sahasrara?

  • MEDITACIÓN: Básicamente el trabajo de Sahasrara se hace a través de la meditación. Es complicado mantener tu mente en blanco, no pensar en nada, porque nuestra mente es muy charlatana y se engancha a cualquier pensamiento que llegue a ella. Intenta siempre mantener la mente en calma, y que si algún pensamiento entra, lo mismo que entra dejas que salga, sin hacerle caso, y sobre todo, sin castigarte por ello.  Con la práctica se va dominando la avalancha de esos pensamiento... y es eso, práctica, pŕactica y más práctica. Al igual que trabajas el cuerpo con las asanas, y al principio cuesta mantener el equilibrio, el estiramiento, la fuerza... tu mente también tiene que ejercitarse buscado la calma y la quietud, para poco a poco coger la estabilidad necesaria para tenerla mas despierta, pero también ser mas consciente de darle ese descanso que se merece.

  • Asanas: podéis trabajar con las del chakra anterior, Ajna. Posturas que lleven equilibrios, la cabeza hacia el suelo o la apoyada en él... pero os pongo unas cuántas mas ;)












Y hasta aquí todo el trabajo de los Chakras... y ya sabéis, por más que leais este tipo de publicaciones, lo mejor es practicar, solo así podrás entender todo vas conociendo.
OM SHANTI, CRIATURAS!!

domingo, 30 de marzo de 2014

AJNA 2.0


Bueno ya queda muy poco para acabar la serie de los Chakras. Los dos que quedan son los mas mentales o espirituales, como querais llamarlo.

Su Nombre: AJNA, significa, Percibir, saber, conocer... por eso se conoce también como "Tercer Ojo"
Dónde localizarlo? por encima del entrecejo, aunque rige mas zonas dentro del área de la cabeza.



Imagen y Simbología
Ajna es el loto de dos pétalos, y su color el violeta.  Su mantra es el archi conocido OM... A este chakra ya no le representa ningún sentido, ni ningún elemento, ya que Ajna es la síntesis de todos, aunque se podría considerar que la MENTE, es su elemento.

Nivel Físico

Rige los ojos, la nariz, el cerebelo, el sistema nervioso y la glándula pineal.

La glándula pineal es el centro de Ajna, en ella se genera la sensación de sueño y vigilia, y los cambios horarios, también se encarga de dar imagen a nuestros sueños... y en las aves, es la encargada de darles la capacidad de volar. Esto me da que pensar algo... podríamos volar nosotros si desarrollamos toda la capacidad que tiene nuestra mente? Los extraños casos de levitación que parecen mas de película que otra cosa, se relacionan con el despertar de la conciencia?


Cuando estudiaba en el instituto, concretamente en tercero de BUP, Nicolás, el profesor de Historia, ya un hombre mayorcito, y de las personas mas inteligentes que he conocido (y por su "culpa" me hice historiadora), nos contó un relato que pudo ver con sus propios ojos.  No se si conocéis a Fray Leopoldo de Alpandeire, también relacionado con Granada porque vivió y está enterrado allí, pero nació en este pueblo de Málaga, donde precisamente vivía también Nicolás, de niño.  Como era normal en la época, todo el pueblo acudía a misa de domingo, y el pues también... y un día ocurrió lo que nos relató y que nunca se me olvidará... Fray Leopoldo, durante la misa empezó a levitar, se elevó unos treinta centímetros del suelo antes los ojos de todo el pueblo asistente.
A mi si esta historia me la cuenta cualquiera, no me la creo hasta que no lo vea con mis propios ojos, pero viniendo de Nicolás, es otra cosa.  Y no era para llamar nuestra atención en clase, porque sus clases eran tan interesantes que ni rechistábamos.

Nivel Mental
El 6º Chakra como digo mas arriba, es también conocido como el Tercer Ojo, por el que percibimos lo que no es tangible, lo que llamamos intuición Sexto Sentido. Es la sede de nuestro poder mental. Nuestra mente es muy poderosa pero la verdad que le sacamos poco provecho y mas bien la llenamos de pensamientos que la agotan y no somos conscientes de darle un mínimo de descanso, como hacemos con nuestro cuerpo al sentarnos o tumbarnos. Y ya si la llenamos de pensamientos negativos, acaba por pasarnos factura no solo a nivel mental, si no también físico... las enfermedades somatizadas son el claro ejemplo, y lo triste es que cada día nos encontramos mas casos, alergias, problemas de estómago, se dice también que la fibromialgia es pura somatización, hay una lucha entre asociaciones de esta enfermedad y la psiquiatría.

El estrés, la ansiedad, la ira, la rabia, los celos, el egoismo, la falta de humanidad, la pena por cosas pasadas, el miedo al futuro.... Tu mente tiene que descansar, solo aplica una máxima básica... el pasado, pasado está y no merece la pena ser removido porque eso nos ancla en él y no nos deja avanzar.  Quédate solo con los buenos recuerdos, para reírte y llenarte de amor, y de los malos quédate con la enseñanza.  Y el futuro aun no existe, si hasta la vida mas planeada puede dar un giro de 360º en un segundo.  El futuro es algo que no podemos controlar, no está en nuestra mano.  Lo único que podemos hacer es vivir el presente y ser lo mas felices posible en él. Ese futuro que nos asusta, o que anhelamos con esperanza, no es si no la respuesta de lo que hacemos en nuestro presente.

De ti depende llenar tu mente de pensamientos positivos o negativos, nosotros mismos nos solemos poner nuestros propios obstáculos... ¿cuántas veces, de un grano de arena hacemos una montaña? Solo de ti depende sopesar esos granos de arena, y darles la verdadera importancia que se merecen, y que formen piedras o montañas... pero por pesadas razones, no por tonterías.  Simplemente, limpia tu camino.  Ajna en equilibrio te va a dar la claridad necesaria para ello. Pienso que ese tercer ojo es también como un faro que alumbra nuestro camino a seguir, y con esa luz, que no es otra que nuestra luz interior, para tomar conciencia de nosotros mismos como personas, cómo nos valoramos o nos infravaloramos. Dependiendo del equilibrio en este chakra podemos tener una realidad mas o menos distorsionada.

¿Cómo trabajar para equilibrar Ajna?
  • En Aromaterapia se usa la esencia de menta... bueno como incienso de menta no encontré pues hice como con el chakra anterior, un pañuelillo de papel con unas gotas de esencia de menta... y toda la clase olía a chicle!! jajaja... pero gustó!!
  • Como Música, escogí el album Moola Mantra de Deva Premal, una pasada.
  • ASANAS: aquellas que nos hacen bajar la cabeza a tierra, y llevar la mirada a algún punto fijo. También ejercicios de ojos.



Vikrasana: Los equilibrios trabajan Ajna a través de la concentración.









Eka Pada Utkatasana, en la clase avanzada le metimos una torsión llevando codo a planta del pie.








Parivrtta Utkatasana, la hicimos como la semana anterior, con el brazo apoyado en las piernas y haciendo la torsión con apertura de pecho. En la avanzada si hicimos la forma de la derecha.









Trikonasana: buscamos la mirada hacia la mano que queda arriba.









Virabhadrasana: igual que la anterior, concentra tu mirada en la mano.









Parivrtta Trikonasana: O Trikonasana girada.











Prasarita Padotanasana, en dos variantes. Para que trabajamos ya con la cabeza abajo e irriguemos bien nuestro cerebro, ojos, nariz, glándula pineal.  Recuerda que no se pueden hacer estas asanas cuando hay tensión alta, o problemas de tensión ocular o glaucoma.
















Adho Mukha Svanasana y Eka Pada Adho Mukha Svanasana, trabamos las dos por considerarla como media invertida, como las dos anteriores.

















Una variante de Malasana, llevando la mirada hacia la mano... en la avanzada, después de tres respiraciones en esta posición, nos cogimos las manos por la espalda rodeando la rodilla... Pasasana.
















Padahastasana, llevando cabeza abajo de nuevo.









Badhakonasana, como postura de descanso, transición y de mirada hacia el interior.






Krounchasana, mirada hacia el pie.






Janu Sirsasana, si no llegamos mucho llevamos la mirada hacia el pie, y si bajamos bastante, hacia la tibia.






Bharadvajanasana: en clase la solemos hacer girando la cabeza al mismo lado donde van los brazos, pero aquí tenemos la postura real. Sin cambiar las piernas, gira también la columna hacia el lado contrario. Fija la mirada en un punto fijo.






Mudrasana: esta semana la introdujimos por primera vez, aunque a veces hacemos algo parecido desde Kapothanasana.  Pero no hacerla muy dura, y para empezar, la hicimos con las piernas de Janu sirsasana en apertura lateral, para tener libre la parte frontal y bajar sin obstáculos.  Bajamos la cabeza todo lo que podamos, pero no pierdas la expansión de la caja torácica y el trabajo de brazos.






Bakasana: Trípode, con esta asana es mucho mas fácil introducirnos en el trabajo mas difícil de Sirsasana.







Sirsasana: Cuesta dominarla, pero podemos ayudarnos de alguna pared, o incluso ir cogiendo confianza con la asana anterior.













Sarvangasana y Niralamba Sarvangasana: cada vez mas le perdéis el miedo y controlais el peso de vuestro cuerpo y os atrevéis con Niralamba.  El secreto es que si tienes un buen apoyo en la linea de hombros y juegas con la energía y fuerza de todo cuerpo, no hacen faltas los brazos para mantener la postura.







Matsyasana: mirando el mundo del revés.











Ejercicio Ocular: en clase trabajamos también con los ojos. En la primera tabla tenéis los movimientos, derecha, arriba, izquierda, abajo. Ejercicios:


1.
 Movimiento de mirada horizontal, derecha-izquierda e izquierda-derecha. Se recomienda hacer los cambios con la respiración, por ejemplo, inspira mirando a la derecha, espira mirando a la izquierda. Es necesario que siempre fijemos la mirada en algún objeto o algo de referencia, para que el trabajo sea mas profundo, no tiene el mismo efecto si solo hacemos el movimiento.

2. Movimiento de mirada vertical, arriba-abajo y abajo-arriba.

3. Movimiento circular, parando en cada uno de los ejes. Derecha-arriba-izquierda-abajo... y después en sentido contrario, Izquierda-abajo-derecha-arriba. Igual, que antes, fijando la mirada y uniendo la respiración al ejercicio.

Después de hacer los ejercicios, calienta tus manos frotándolas una contra otra, y cuando obtengas todo el calor posible, las ponemos sobre nuestros ojos cerrados para calentar la musculatura ocular... Es una zona que no se suele trabajar de esta forma, así que le viene bien este calentamiento para eliminar la fatiga.


Descansamos en Savasana. Y como siempre hacemos una relajación guiada y una visualización de ese chakra.



Y hasta aquí el 6º Chakra, AJNA. Bueno, resumiendo, que tu mente necesita descansar igual que tu cuerpo, así que no la sobrecargues con pensamientos innecesarios, no le des mas vueltas de las necesarias a los problemas... y averigua si verdaderamente merece la pena dárselas, si son verdaderos problemas. Controla esos granos de arena de los que hacemos una montaña, y sobre todo, lleva la mirada hacia tu interior y empieza a conocerte.

Aquí os dejo el tema de la relajación de esta semana, Invocation, del álbum Moola Mantra de Deva Premal... Alucinante!!! Deva Premal Invocation


Ya toca despedirse con propiedad... OM SHANTI SHANTI (Shanti significa Paz Interior)
Y se lo dedico especialmente a una super yoguini cordobesa, muy fans de Yoga de andar por casa.
Un abrazo enorme M. José!!!

jueves, 27 de marzo de 2014

VISHUDHA 2.0


Aquí tenéis el siguiente Chakra... Ay qué me cuesta ir al día, pero a veces es complicado encontrar las fotos de las asanas.

Su NombreVISHUDDHA, que significa Purificación.

Dónde localizarlo? en la zona de la garganta y en las vértebras cervicales, 3ª y 4ª. Rige toda la zona del cuello, e influye sobre la glándula tiroides.



Imagen y simbología
Vishuddha se representa como un loto de 16 pétalos y su color es el azul, y en su centro se puede ver su mantra, HAM. Su traducción como Purificación, se debe a que este chakra es el "filtro" de nuestras emociones hacia la parte mental o espiritual. Lo explicaré un poco mas adelante.
Su sentido es el OIDO, ya que rige todo lo que hablamos y cómo lo hablamos, y todo lo que oímos y cómo lo oímos. También la expresión escrita, y en general la artística, cualquier vía para expresar nuestras emociones y sentimientos.

Nivel Físico
El quinto chakra comprende la tráquea, bronquios, pulmones, orejas, cuello y tiroides. Cuando hay algún bloqueo en Vishuddha, se suele manifestar con tos y faringitis crónica, resfriados, otitis...

Nivel Mental
Es el chakra de la auto-expresión, de la comunicación y también de la inspiración. Es a través del cual expresamos nuestros sentimientos y emociones, con lo que está estrechamente ligado al chakra anterior, Anahata. También podemos escuchar a través de Vishuddha nuestra voz interior, escucharnos a nosotros mismos...

Cuántas veces se nos pone un nudo en la garganta al emocionarnos, o al no poder expresar lo que sentimos? Por este motivo Vishuddha es el Purificador. Hasta que esas emociones, sentimientos o lo que tengamos que hacer no sea expresado o hecho, siempre estará rondando nuestra mente en forma de pensamiento, evitando su quietud y tranquilidad.

Vishuddha tiene que estar sano para que todo fluya, pero la verdad que es uno de los chakras que mas bloqueamos. A veces no expresamos todo lo que opinamos, nos callamos muchas cosas por el qué dirán,y también por miedo a hacer daño a los demás... son nuestros propios miedos los que acallan nuestra voz, y no nos damos cuenta de que vamos cerrando muchas puertas de nuestra vida. Pongo un ejemplo práctico, en el ambiente laboral.
Eres una persona trabajadora, valorado por los demás, con ganas de avanzar... tu sueldo o tu lugar en la empresa podría mejorarse, porque te lo mereces. Bueno esto deberías hablarlo con alguien, ¿no? Hay personas que son incapaces de dar ese paso. La sensación de vergüenza, y de miedo, les hace incluso a infravalorarse y negarse ellos mismo la oportunidad que le podría llevar a mejorar su vida. Ellos mismos van cerrando las puertas.

Bueno lo mismo es un ejemplo frío y que no os gusta... Pues vamos con las novelas rosas de Corin Tellado, que se que os gustan mas... jajajaja. El caso es lo mismo, desear algo y no poder expresarlo.

¿Cuántas veces nos hemos enamorado, pero nos es imposible expresarle nuestros sentimientos? Yo creo que todos hemos pasado por eso, prefieres darle mil vueltas al tema y fantasear, antes que dar el paso y decírselo a la cara, o por carta, o por mail, por whatsapp, si somos mas tímidos... anda que no hay formas de comunicarse... Pero bueno, hay muchos miedos también.  Ese miedo viene por nuestra propia inseguridad, porque no nos queremos, y nos infravaloramos ante alguien a quien admiramos o hemos mitificado, y lo normal es que esa persona sea como tu y tenga hasta los mismos miedos...

El ser humano es muy fuerte, Anahata, el chakra del corazón, acuérdate es "No Golpeado"... de todo se sale en esta vida. Si quieres, claro. Y sobre todo cuando la persona que nos gusta y con la que a lo mejor la cosa no ha "cuajado", es una persona razonable y equilibrada... Bueno pues nos puede quedar la AMISTAD, que es otra manera de AMAR a una persona.

Cuando se expresan las emociones, sentimientos y sensaciones, sientes una gran LIBERACIÓN, tu mente se ve libre de elucubraciones y fantasías que teníamos sobre nuestro objetivo, y nos sacamos toda duda y nos rendimos ante la evidencia de la realidad, esa a la que tenemos tanto miedo.

Hay algunas características que identifican a Vishuddha bloqueado. Una de ellas es el miedo a hablar público. También el decir lo que la gente quiere oír y no lo que quieres decir de verdad.

Nuestra educación también influye en la forma de expresión que tenemos. Quizás hemos sido niños a los que se les regañaba por hablar demasiado, o que nos coartaban nuestra forma de expresarnos porque teníamos que ser mas recatados, no hablar de cierta forma o de ciertos temas. Y eso nos marca...

Otra forma de bloqueo es todo lo contrario, no parar de hablar, y hablar de lo que sea y sin sentido, sin nada que decir... un gasto de energía tremendo y que incluso se la gasta al que tiene al lado!! Algo agotador y que te pone la cabeza como un bombo jajaja.  Yen estas personas, casi siempre va unido el no saber escuchar.  Lo más importante dentro de la comunicación con los demás, es la escucha... de qué te sirve hablar si nadie te escucha, tiene que hacer una reciprocidad.
Pero también en nuestra disciplina aprendemos a escuchar nuestro interior , para conocernos y comprendernos.


Cómo trabajar para equilibrar Vishuddha?

  • En Aromaterapia se utiliza la esencia de Eucalipto para tratar este chakra. Como no encontré incienso con este aroma, cogi la esencia de eucalipto que uso para los masajes, impregné un pañuelo y lo iba aireando por la clase, paseando por entre la gente que estaba tumbada en la relajación... la verdad que gustó mucho!!
  • Como Música se opta por la música coral. A mi, personalmente, cuando trabajamos con este chakra me gusta poner el cd de EL CANTO DEL LAMA... Esa voz gutural tan profunda que viene de la garganta... sensacional!! También estuvimos con una práctica especial, recitamos el mantra HAM, donde la vibración de la H trabaja sobre Vishuddha.

  • PRANAYAMA: El tercer bhanda, último, que trabajamos en este recorrido por los Chakras.  JALANDHARA BHANDA, la llave mentón-esternón.

El ejercicio tiene tres fases, Puraka (inspiración), Kumbaka (retención) y Rechaka (espiración), y cada una durará el mismo tiempo en segundos, según nuestra capacidad pulmonar, 3-3-3, 4-4-4, 5-5-5... o lo que puedas.
Inspiramos, con el aire dentro llevamos la barbilla hacia el pecho y el pecho a la barbilla, y retenemos. Sube la cabeza, y cuando esté arriba, y no durante el trayecto, expulsamos el aire.






  • MANTRAS: No es muy habitual que trabaje con mantras, ni siquiera cantamos el OM en clase, si, soy así de sosa... Pero esta semana usamos nuestra voz para trabajar. A través de las vocales y terminando en "mmm" hicimos vibrar nuestras cuerdas vocales y garganta. Lo hicimos al igual que se canta el Om. Inspiras, y en la espiración pronuncias la vocal terminando en mmm... Aaaaaammm... Eeeeemmmmm... Iiiiimmmmm... Oooommmmm.... Uuuummm...


  • ASANAS: para trabajar este chakra las mejores asanas son aquellas donde haya torsión cervical, o su estiramiento.









  

Trikonasana, Virabhadrasana II, Parsvattonasana y Virabhadrasana I: con estas asanas seguimos trabajando todo el cuerpo, pero en esta ocasión prestamos mas atención a la torsión de cabeza en las dos primeras posturas. Con Pasrvattonasana abrimos vías aéreas, y con Gerrero I estiramos la zona de vishuddha.





Adho Mukha Svanasana










Malasana: en clase la hacemos muy parecida, el único cambio que  hacemos es que la axila está encima de la rodilla, y la mano de arriba mira a tierra.







Elevando la flor de loto: por ahora me estoy librando de hacerme las fotos de posturas... Esta me ha costado media hora encontrarla. Si puedes unir meñiques y pulgares, mejor. Y no hundas la cabeza entre los hombros.







Parivrtta Krounchanasana: la nuestra es con la pierna del suelo hacia dentro, y el brazo de atrás arriba, en linea con el otro.






Sambasana: postura del león... y no nos hemos reido nada con esta asana!! jajajaja, algunos no os podiais aguantar... jajaja. Bueno pues rugimos como un leon, sacando bien la lengua para que tire de la garganta, y el rugido vibre bien las cuerdas vocales. Que feos estábamos!! jajajaja.










Sarvangasana y Halasana: Quizás las mejores asanas para trabajar con con este chakra, debido tanto a la flexión tipo Jalandhara Bhanda, y a la extensión cervical.




Matsyasana: con esta expandimos completamente vishudha en su parte frontal, la garganta.








Giros con la cabeza: de hombro a hombro hacia delante, y hacia atrás, en medio circulo. Siempre con movimientos muy suaves.  Cuando terminamos los ejercicios de cervicales, calentamos las manos todo lo que podamos, frotando una palma contra otra, y todo ese calor lo aplicamos a la zona trabajada. Mantenemos ahí mientras dure el calor fuerte.






Savasana



Hasta aquí con el 5º Chakra, VISHUDHA... Purifica y limpia ese puente entre tu mundo físico y tu mundo espiritual, y no es otra que aclarar sentimientos y emociones.


Aquí os dejo la música que os puse durante la relajación, EL CANTO DEL LAMA... bueno una de las canciones del cd, La Ofrenda de Tsok... Me encanta!!!

http://www.youtube.com/watch?v=vmz9kAEiTSc


Nos vemos en el próximo Chakra... Hasta entonces, BESAZO ENORME!!!