sábado, 22 de febrero de 2014

SWADHISTHANA 2.0, el segundo Chakra

Esta semana trabajamos el 2º Chakra, SWADHISTHANA.

Su Nombre: Swadisthana, que significa "morada de la fuerza vital" o "morada del ser".

Dónde localizarlo?
Se situa en el bajo vientre, entre el pubis y el ombligo, y a nivel de columna seguimos en el área coxigea superior y baja lumbar.



Imagen y Simbología

Este chakra está representado por una flor de loto de 6 petalos, y su color es el naranja. En su interior se incluye una luna creciente con los picos hacia arriba, como una luna sonriente. Su elemento es el agua. Es un chakra de carácter muy femenino ya que dos de sus elementos, luna y agua, estan ligados al ciclo de la mujer, de las mareas...

Nivel Físico 
Al estar relacionado con el agua, rige todo el sistema acuoso de nuestro cuerpo. Por la zona en la que se sitúa tiene influencia sobre los riñones y la vejiga. Pero también se encarga del sistema linfático, que tiene uno de sus mayores colectores en la zona inginal.

Nivel Mental Swadisthana es la sede de la alegría, donde todo fluye como el agua. Por este motivo es donde también nace la creatividad artística, la imaginación y la energía vital. Es el centro energético de nuestra sensualidad y sexualidad. De ahí sacamos nuestra energía para el "coqueteo" y relacionarnos con los demás, en general.

Cuando este chakra está equilibrado, somos gente vitalista, alegres, que dejamos fluir nuestros sentimientos y emociones. Pero al estar bloqueado pasamos por la vida viéndola gris y plana, sin ningún aliciente, o en otro extremo, la obsesión sexual.

Cómo trabajar para equilibrar Swadisthana?A parte de las asanas que normalmente realizamos en clase, este chakra lo hemos trabajado a través de mucho movimiento pélvico tipo "DANZA DEL VIENTRE"... con anteversión y retroversión de pelvis, círculos con las caderas, ochos, balanceo de media luna... La verdad que esta semana lo hemos pasado muy bien jejeje.




  • Dentro de la Aromaterapia, la esencia de sándalo es la adecuada para este chakra.
  • La Música que he utilizado para trabajar esta semana ha sido el sonido del agua durante la meditación guiada, usando así el sonido de su elemento, y una canción un poco mas oriental tipo árabe para el momento de Danza del Vientre. Por supuesto mencionar el sonido de su mantra, VAM.
  • ASANAS: escogí aquellas donde hubiera un movimiento de pelvis, con lo que en lugar de trabajar estáticamente como siempre, algunas asanas has sido mas dinámicas, con movimiento. También opte por aquellas en las que había gran apertura de caderas o en las que presionábamos la zona de Swadhisthana.





Virabhadrasana II La escojo por la amplitud de zancada que hace que las caderas de abran, al igual que en la siguiente asana.







Parsvakonasana


Parivritta trikonasana: Este giro en Trikonasana hace que se ejerza presión sobre Swadhisthana.









Eka Pada Adho Mukha Svanasana: concretamente, esta semana, elegí esta postura por la apertura de cadera, y siempre la usamos para pasar a la siguiente asana...





Salamba Kapotanasana: busca la apertura de cadera pero no te sientes en gluteo.








Parivrtta Eka Pada Vakrasana
También puedes apoyar el antebrazo y llevar la otra mano a la cadera, si tus caderas no son muy flexibles.



Adho Mukha Kapotanasana: intensificas así el estiramiento de piramidal, gluteo y cadera.  Y hay presión sobre segundo chakra.




Janu sirsasana: es la modificación que hicimos. La pierna extendida la abrimos un poco mas, no la dejamos hacia el frente. El pie de la pierna contraria lo llevamos hacia el perineo. No bajamos hacia la pierna, si no hacia delante, hacia la colchoneta, de este modo el pie de la pierna recogida será un obstáculo que presiona sobre swadisthana.






Parivrtta Ardha Padmasana : con la misma posición de piernas girar tanto a derecha como a izquierda.  También la podemos hacer con el pie en el suelo en lugar de la cadera.








Ardha Padmasana: conocida también como medio loto. Si te cuesta mucho prueba a sentarte en una elevación, cojin, taco... o simplemente quédate con piernas cruzadas, pero abriendo las caderas todo lo que puedas, en postura birmana.







Padmasana: Postura de Loto. La hicimos en la clase avanzada... poco a poco la iremos introduciendo en las clases normales.










Paschimottanasana: descansaremos así después de las posturas de loto, y presionamos swadhisthana.






Giramos desde Paschimottanasana, a ambos lados.









Sarvangasana y Sarvangasana Baddha Konasana: En la semana de Swadhisthana cualquier postura nos vale para hacer alguna apertura de cadera... jejeje.






Eka Pada Sarvangasana, también la podemos hacer con la pierna de atrás flexionada, con la rodilla hacia la cara.











Pavanamuktasana... recuperando la espalda después de las invertidas.





Supta Padangustasana utiliza banda o cinturón si no llegamos a cogernos el pie. Lo puedes hacer también flexionando la pierna que está en suelo.




Matsyasana: Si podemos hacerla con las piernas elevadas estaremos potenciando el trabajo de flexión de caderas y estiramiento de bajo vientre.






Chandranamaskar: Mira por donde y después de mucho tiempo he podido encontrar la secuencia del Saludo a la Luna!!! En serio no la encontraba por ningún lado y no tenía ganas de hacerme autofotos!! jajajaja.








Y a descansar... Savasana, con visualización de Swadhisthana.




Esto es lo que dio la semana de trabajo sobre el 2º chakra, SWADISTHANA... por si queréis seguir aprendiendo danza del vientre aquí os dejo un vídeo con un curso estupendo... y para la próxima me demostráis vuestros avances.... Jajajaja.

Y la canción que estuvimos bailando es de Radio Tarifa y se llama Nu Alrest, con la voz es de Javier Ruibal, y letra y música de una canción alemana del 1445. Como os dije, no es fiestera pero tiene una cadencia perfecta para poder marcar los pasos que estuvimos aprendiendo.


Pero tengo en la manga otra mas ritmosa... Shakira y su tema "Ojos Asi" jejejeje.  Además en este video que es un directo, lo da todo!! 


BESO ENORME A TODOS MIS YOGUEROS... Y ya sabéis buscad siempre la sonrisa y la alegría en vuestro interior, solo hay que saber mirar un poco mas hacia dentro.

martes, 18 de febrero de 2014

MULADHARA 2.0


Su nombre  Muladhara se compone de Mula, que significa raíz, y Dhara, soporte.

Dónde localizarlo?

Si nos guiamos por la columna vertebral podemos situar Muladhara en la parte baja de la espalda, en la zona coxigea. También todo el área que comprende el suelo pélvico, zona perineal y órganos genitales. A toda esta zona se le denomina Plexo Sacro.



Imagen y Simbología  
Muladhara es representado por un loto de 4 petalos, y su color es el rojo.
Yo suelo pensar que el relacionar a cada chakra con un color es algo un poco folklórico, y una forma de "vender el producto", pero también es una herramienta mas para ayudar a concentrar nuestra mente en este tipo de trabajo interior.  Una vez tuve la ocasión de conocer a una maestra que se dedicaba a la meditación con los chakras, y me explicaba que en esa interiorización no solo se podía ver el color rojo al concentrarse en muladhara, si no que toda una rueda de colores envolvía a esa zona, y en general todos los chakras se perciben así...

Pero bueno, si que es verdad que los colores se unen a nuestro estado anímicoy este primer chakra esta relacionado con una energía muy potente llamada kundalini, una energía enroscada como una serpiente que esta esperando a ser despertada. Muladhara es como una bomba o un motor energético, y todo lo que tiene que ver con algo de esta potencia es normal que se le identifique con el color rojo. Esta vez en clase me puse mi camiseta roja de Wonder Woman... fuera de las clases de Yoga soy un poco freak, y estuvimos pensando en todos esos super héroes que van vestidos de rojo o llevan ese color en su traje... Superman, Spiderman, Ironman, Hell Boy que directamente es de color rojo demonio mismamente...

Nivel Físico
Este chakra se relaciona con la fortaleza, con la tierra.  Dhara, como escribí al principio significa soporte, asi que es normal que rija aquellas partes del cuerpo que conforman nuestra estructura, nuestro esqueleto, dientes, uñas, la sangre... y por la zona en la que se sitúa, ano, recto y colon.  Un bloqueo o un desequilibrio en Muladhara se podría ver en una anomalía a nivel físico en cualquiera de estas partes de nuestro cuerpo.

Nivel Mental
Es el plano que mas se estudia dentro del mundo de los chakras o de este mundo de las terapias alternativas... todo esta dentro de nosotros, en nuestra mente o en nuestra alma, como lo queráis llamar.
Cuando Muladhara esta en equilibrio, muestra personas con estabilidad, con seguridad en si mismas, con los pies anclados en la tierra. Personas con energía y de gran vitalidad.
Este chakra bloqueado nos llevará a la inseguridad, a perder un poco el control de nuestra vida, y se pueden dar dos personalidades extremas, aquella persona que está anclada demasiado en lo material y se olvida del plano mental, de ese "algo mas" que conforma nuestra vida, o por el contrario una persona que tiene su mente completamente en un plano fuera de la realidad, como forma de evadirse de sus problemas. Suelen ser personas sin energía y enfermiza.  También el caso de personas extremadamente espirituales que se olvidan de que son de carne y hueso.

Una persona equilibrada se haya en el punto medio entre el mundo material y el espiritual. Se puede ser una persona espiritual pero con los pies en el mundo real.


Cómo trabajar para equilibrar Muladhara?

Últimamente cada vez hay mas terapias para equilibrar nuestra energía, pero en clase básicamente trabajamos a través de las asanas (posturas y ejercicios), algo de aromaterapia y musicoterapia.
  • ASANAS: todas aquellas donde los pies esten en contacto con la tierra...o el suelo de clase. Y cuando nos sentábamos hemos sido mas coscientes de que estamos posados sobre el chakra raiz. Incluí algunas asanas con mucha apertura pelvica para provocar el estiramiento de la zona perineal, inginal y parte baja de glúteos... Creo que provoqué algunas agujetas en el muladhara jejejeje... pero eso significa que lo has trabajado.


Tadasana: Mi venerado B.K.S. Iyengar... Mi biblia...
Asana con la que siempre empezamos la clase antes del Saludo al
Sol (Suryanamaskar), y con la que cerramos las posturas de pie.
Postura en la que se debe permanecer de pie, firme y erguido como
una montaña. Nuestros pies como base de apoyo arraigada en el suelo, segura y estable y una cima (la coronilla) que se eleva hacia el cielo.






Vrkrasana: postura del árbol... con este asana potenciamos
nuestro control mental, nuestra concentracion, y la estabilidad,
no solo física sino también mental... echar raices en la tierra, que mejor
que un árbol como ejemplo. Hay muchas variantes de esta asana, y casi todas las practicamos en clase.




Virabadrasana II: postura del guerrero... esta
casi nunca nos falta en clase. Es una de esas asanas
con las que se puede observar el nivel de energía de
los alumnos, cuantos brazos sin energía he tenido que corregir!!
Al mantener una buena apertura de piernas estas estirando
toda la zona del perineo, e intentamos llevar la pelvis hacia el
suelo... muladhara busca su elemento, la tierra!!




Parsvakonasana, elegida para trabajar Muladhara por su apertura de piernas y su proximación a la tierra a través de ese apoyo con mano al suelo.






Adho mukha svanasana nunca nos falta esta asana en ninguna clase, sobre todo porque es una de las que componen el Saludo al Sol, Suryanamaskar.  Postura de fortaleza y que siempre hacemos para estirar brazos, espalda y piernas... contacto total con la tierra a través de piés y manos.






Postura del lagarto, con la que intensificamos el estiramiento del suelo pélvico y fortalecemos piernas, consideradas la prolongación de este primer chakra.



Nashadita asana: postura en cuclillas. Otra de nuestras
posturas clásicas en clase. Gran apertura de caderas,
provocando que la pelvis baje en busca de su elemento, la tierra.
En la clase avanzada evolucionamos haciendola con una de las piernas abiertas de forma lateral.







Uttanasana: no había forma mejor de estirar nuestras piernas
despues de estar en cuclillas, o bailando ritmos africanos...
Nuestros pies agarrando el suelo, y si las manos llegaban, otra
parte de nuestro cuerpo que se puso en contacto con la tierra.






Baddhakonasana, postura del zapatero. Contacto pleno de Muladhara a tierra, empujando la columna desde la base hasta la coronilla. Relajando cabeza, cara, brazos...  







Evolución de Baddhakonasana... se podría hacer también con los brazos extendido hacia delante.



Janushirasana buscamos ese contacto con la base de nuestro cuerpo, con el primer elemento, la Tierra.






Upavistha Konasana Os recomiendo que si no hay mucha flexibilidad, y sobre todo, hay problemas en la zona lumbar, lo hagáis con los brazos hacia delante, al frente.




Matsyendrasana postura de torsión... acuérdate que antes de girar tienes que estirar tu columna hacia el cielo. La segunda parte de esta postura será dejar las piernas tal y como están, pero giramos el tronco hacia el otro lado llevando manos al suelo o donde lleguemos.




Anjaneyasana postura de media luna. Zancada amplia para trabajar el estiramiento de toda la zona de Muladhara.



                                            


Hanumanasana aqui tenéis la postura completa y la alternativa.






Sarvangasana la escogí esta semana de primer chakra simplemente con el objetivo de poner un poco la alineación normal, del revés... que el primer chakra se situase hacia el cielo, como el último chakra. Nuestra vida se puede poner del revés en cualquier momento, y bueno, este tipo de posturas sirven para coger las riendas en cualquier situación.




Supta Konasana apertura de muladhara.  Lo podéis hacer a continuación de Halasana, o bien abrir piernas en Sarvangasana y bajarlas hacia atrás y al suelo.






Yoganidrasana bueno o hicimos lo que pudimos... jajajaja.









Matsyasana o postura del pez.  En la semana de Muladhara la trabajamos con piernas elevadas, pero eso dependerá también de la fuerza abdominal que tengas.  Acuérdate, para salir... inspira subiendo la cabeza, y espira bajando la espalda.





Y nos relajamos en Savasana... que os lo habéis merecido.
Hicimos una relajación guiada y una visualización sobre Muladhara.






Un ejercicio que siempre hacemos cuando trabajamos el suelo pélvico y muladhara, y sobre todo con las embarazadas que vienen a clase, es MULABHANDA.
Mula ya sabemos lo que significa, Raiz, y Bandha, cerrar, llave... entonces en este ejercicio lo que hacemos es cerrar el chakra raiz. Se trata de apretar el perineo y luego relajarlo. A veces es complicado localizar esta musculatura haciendo esta práctica, y lo que apretamos son los gluteos. Para que te sea fácil localizarla, te pongo un ejemplo muy práctico. Cuando estamos orinando, cortamos la salida de la orina... que ha pasado ahi?? exacto, ese es el perineo apretando, y lo relajas y vuelve a salir la orina. Te aviso, nunca uses este ejemplo como ejercicio ya que podrías provocar retención de orina.  Este es el ejercicio que hacemos, apretar y relajar el perineo, esa musculatura que está entre el ano y los genitales. Lo acompañamos con el control de la respiración, aunque al principio hazlo un poco mas libre hasta que controles este cierre o bhanda. Normalmente el ejercicio que hacemos en clase, es apretar el perineo mientras estamos inspirando, y relajar mientras espiramos. Es fácil pero requiere práctica, como todo.

Me gustaría señalar todos los beneficios que tiene este ejercicio, al que recurro bastante cuando tengo alguna embarazada en clase. Lo que hacemos es fortalecer la musculatura perineal, y así será mucho mas fácil su recuperación después del parto. También es una forma de prevenir las pérdidas de orina cuando somos un poco mas mayores. En los hombres se provoca un beneficioso masaje a nivel prostático. Y no podemos olvidar el juego que puede dar, a nivel de juego sexual, el control de esta musculatura.  También se conoce como Ejercicios de Kegel, por el ginecólogo que los creó hacia 1940.

  • Otra forma de trabajar con los chakras es a través de la AROMATERAPIA. Como masoterapeuta que soy (masajista), se el efecto que las esencias de plantas y flores, tienen sobre las personas, tanto a nivel físico en musculaturas contracturadas, como a nivel mental animando, o relajando según la necesidad del paciente. Con los chakras se usan las esencias para desbloquearlos y equilibrarlos, ya sea masajeando esa zona con el aceite esencial adecuado, o simplemente a través del olfato. La esencia de Muladhara es el CEDRO, árbol con una madera de un olor muy penetrante que te pone en contacto con el olor a resina, tierra mojada, especias... En clase lo llevo en forma de barrita de incienso, pero no pude encontrarlo y lo sustituí por sándalo.

  • Algo que no puede faltar en mi vida es la MÚSICA, no me puedo imaginar el mundo sin ella. La que suelo poner en clase intento que se ciña a cada momento, al principio un poco mas animada y el resto un poco mas lineal y calmada para poder concentrarnos... y claro, para quitarnos un poco el jaleo de la clase que haya al lado... Pues si, los chakras tambien se equilibran con la música, cada uno tiene un tipo concreto que lo activa. Para Muladhara se necesitan ritmos tribales y sonidos de la naturaleza... Se me ocurrió, esta vez bailar con un ritmo africano, pero evolucionado... estamos en Carnaval... carnal... Muladhara a tope!!! Así que no nos libramos de una samba!!! Un día de estos el gremio yoguero me echará de la profesión.
  • Primero unas nociones básicas, pasos básicos de samba:

Y la bailamos con una canción de Caetano Veloso que me flipa, Verde e Rosa... La que liamos!! jajaja



Y dentro de este apartado incluyo también ese sonido primigenio que identifica a cada chakra... todos conocemos el famoso OM, pero cada chakras tiene su propio mantra... el de Muladhara es LAM.

....Seguro que hay mas aspectos, y mas información sobre Muladhara, pero aquí reflejo lo que veo mas interesante y sin irme mucho por las ramas. Espero que os haya gustado y no haya sido muy denso. Os espero la semana que viene con el 2º chakra.... SWADHISHTHANA...

BESO ENORME YOGUEROS!!!!

domingo, 9 de febrero de 2014

CHAKRAS 2.0


Y volvemos de nuevo a trabajar con los Chakras!!
Pues sí, muchos de los que hicisteis ya este trabajo conmigo, volvéis a pedírmelo de vez en cuando en clase. Y bueno, como es un tema que gusta a todos y siempre es curioso y necesario aprender esta cara mas espiritual, pues yo encantada.
Si que es verdad que en cuanto empiezo este tipo de trabajo, un poco mas "interior", algunos dejan de asistir a clase... simplemente, se creen que hacen Yoga, pero no hacen Yoga, si reniegan de esta faceta tan importante, la esencia.  Esta semana con la introducción a los Chakras, he vuelto a recordar que nuestro trabajo no solo son las asanas, sino que es algo mas profundo, ser conscientes de nuestra mente aquí y ahora.



Vamos a trabajar durante dos meses adentrándonos en nuestro autoconocimiento, ya que a través del estudio de los chakras puedes descubrir mucho de ti, o todo de ti.  Cada vez hay mas datos sobre somatizaciones, de cómo nuestra mente se apodera de nuestro cuerpo, y por mas que se intente sanar la parte física, nuestro mal se puede ocultar en nuestro interior, y en un plano mas psicológico.  A lo largo del viaje hacia los Chakras podemos conocer esos puntos oscuros, débiles... o también pensando en positivo, potenciar todo lo bueno que guardas y que a veces ni siquiera sabes que está ahí.

El trabajo se va a centrar en los siete Chakras principales, localizando su campo de acción, características, forma de trabajar con ellos a través de las asanas, visualizaciones y sobre todo, nuestra consciencia plena para poder estudiarnos a nosotros mismos.

Los Chakras son centros energéticos que se distribuyen a lo largo de nuestra espina dorsal y cerebro, relacionados con los plexos nerviosos y glándulas endocrinas.  Eso si, estamos hablando de una "fisiología sutil", es decir que no está constatado científicamente su existencia real, incluso algunas publicaciones han tachado al tema de una especie de autohipnosis yóguica, con tal de llegar a la iluminación.  Pero creamos o no, nuestros centros nerviosos existen y su desequilibrio nos afecta tanto a nivel físico como mental.  Cuando tenemos miedo se nos coge un nudo en la garganta y nos quedamos mudos, lo mismo que cuando algo nos gusta nos da un pellizco en el estómago, sentimos mariposas o se nos pone la piel de gallina.

La palabra Chakra significa rueda.  Nuestra energía, llamada PRANA, fluye desde nuestra espina dorsal hacia cada rincón de nuestro cuerpo, pero además en la cultura yóguica esa energía también se transmite de forma vertical, desde la base de nuestro cuerpo hacia la cabeza.  En esa linea espinal se encuentran los centros energéticos que denominamos chakras, que de forna circular llevan esa energía a todo su radio de acción, no solo al punto localizado en la espina dorsal.  A continuación te indico la localización de cada chakra, y sus características las veremos individualmente cada semana.

1. MULADHARA: Situado en la base de la columna, en el coxis, pero irradiando su acción hacia el suelo pélvico y órganos genitales.

2. SWADHISTHANA: En la zona sacro-lumbar e influenciando bajo vientre y órganos genitales internos.

3. MANIPURA: En la parte lumbo-dorsal de la columna. Situándolo también en el plexo solar, el abdomen.  Es el chakra mas poderoso a nivel energético, debido a que en la zona abdominal se encuentran la mayoría de nuestros órganos vitales, a los cuales llega su ramificación nerviosa correspondiente, creando así un entramado y un nivel energético importante.

4. ANAHATA: Zona dorsal alta. Pulmones y corazón.

5. VISHUDA: Cervicales, garganta y tiroides.

6. AJNA: En la glándula pineal, sede de la regulación de las fases de vigilia y sueño, y de las fases de luz y oscuridad. Vías neurovisuales. A nivel externo, Ajna se visualiza en el entrecejo, el famoso Tercer Ojo.

7. SAHASRARA: En la "coronilla" de nuestra cabeza, la antigua fontanela.  Es el chakra que controla a los demás, así pues tiene una función parecida a la glándula pituitaria que controla todo el sistema endocrino.  

Y hasta aquí puedo contar por hoy... Semana a semana iremos conociendo detalladamente cada Chakra de forma individual.

UN ABRAZO ENORME, YOGUEROS!!!