jueves, 29 de abril de 2010

AJNA, 6º Chakra


Bueno ya queda muy poco para acabar la serie de los Chakras. Los dos que quedan son los mas mentales o espirituales, como querais llamarlo.

Su Nombre: AJNA, significa, Percibir, saber, conocer...

Dónde localizarlo? entre las cejas, aunque rige mas zonas dentro del área de la cabeza.



Imagen y Simbología
Ajna es el loto de dos pétalos, y su color el violeta... aunque bueno en la imagen no aparezca ese color por ningun lado... porque los petalos de los lotos de arriba y abajo son rosa y con hojas en verde... pero la imagen la verdad que es muy bonita.
Dentro del triángulo podeis ver un ojo pintado, ya que Ajna es llamado también el Tercer Ojo.
Su mantra es el archi conocido OM... A este chakra ya no le representa ningún sentido, ni ningún elemento, ya que Ajna es la síntesis de todos.

Nivel Físico

Rige los ojos, la nariz, el cerebelo, el sistema nervioso y la glándula pineal.
La glandula pineal es el centro de Ajna, en ella se genera la sensación de sueño y vigilia, y los cambios horarios, también se encarga de dar imagen a nuestros sueños... y en las aves, es la encargada de darles la capacidad de volar. Esto me da que pensar algo... podríamos volar nosotros si desarrollamos toda la capacidad que tiene nuestra mente?? Los extraños casos de levitación que parecen mas de pelicula que otra cosa, se relacionan con el despertar de la conciencia???

Nivel Mental
El 6º Chakra como digo mas arriba, es también conocido como el Tercer Ojo, por el que percibimos lo que no es tangible, lo que llamamos intuición o Sexto Sentido. Es la sede de nuestro poder mental. Nuestra mente es muy poderosa pero la verdad que le sacamos poco provecho y la llenamos de pensamientos que la agotan... no somos conscientes muchas veces, de darle un mínimo descanso. Y sobre todo estamos acostumbrando a nuestra mente a llenarla de pensamientos negativos, y eso acaba por pasarnos factura no solo a nivel mental, si no también físico... las enfermedades somatizadas son el claro ejemplo, y lo triste es que cada dia nos encontramos mas casos.

El estres, la ansiedad, la ira, la rabia, los celos, el egoismo, la falta de humanidad, la pena por cosas pasadas, el miedo al futuro.... Tu mente tiene que descansar, solo aplica una máxima básica... el pasado, pasado está y no merece la pena ser removido porque eso nos ancla en él y no nos deja avanzar, y el futuro aun no existe, si hasta la vida mas planeada puede dar un giro de 360º!! El futuro es algo que no podemos controlar, no está en nuestra mano.

Lo único que podemos hacer es vivir el presente y ser lo mas felices posible en él. Ese futuro que nos asusta, o que anhelamos con esperanza, no es si no la respuesta de lo que hacemos en nuestro presente. De ti depende llenar tu mente de pensamientos positivos o negativos, nosotros mismos nos solemos poner nuestros propios obstáculos... cuántas veces, de un grano de arena hacemos una montaña??? Solo de ti depende sopesar esos granos de arena, y darles la verdadera impotancia que se merecen, y que formen piedras o montañas... pero por pesadas razones, no por tonterías.

Ajna en equilibrio te va a dar la claridad necesaria para ello. Yo a veces digo que ese tercer ojo es también como un faro que alumbra nuestro camino a seguir, y con esa luz, que no es otra que nuestra luz interior tomamos conciecia para quitar esas piedras del camino y allanarlo, falicitarnos a nosotros mismos nuestro camino... nuestra vida... "La realidad la hace uno mismo y no las circunstancias".

Es con Ajna con el que tomamos conciencia de nosotros mismos como personas, cómo nos valoramos o nos infravaloramos. Dependiendo del equilibrio en este chakra podemos tener una realidad mas o menos distorsionada.

También nuestra mente tiene la facultad de visualizar los deseos y que se hagan realidad, depende de lo desarrollado que tengas el 6º y 7º Chakra... no te lo crees?? bueno, en Ajna tambien hay que buscar el equilibrio entre ser unos soñadores o seres que solo se rigen por la lógica... en tu mano está comprobarlo... jejeje...


Cómo trabajar para equilibrar Ajna?

  • En Aromaterapia se usa la esencia de menta... bueno como incienso de menta no encontré pues hice como con el chakra anterior, un pañuelillo de papel con unas gotas de esencia de menta... y toda la clase olía a chicle!! jajaja... pero gustó!!
  • Como Música, escogí algunas canciones del cd Cantos Sagrados de Shiva. Es que la voz de la cantante te transporta de verdad... Y bueno como no, cantamos el mantra OM.
  • ASANAS: escogí ejercicios oculares y posturas sobre cabeza o invertidas. Os pongo las principales, no todas, ya que cualquier asana en la que la cabeza este buscando el suelo nos sirve para trabajar Ajna... y hay un monton que podeis mirar en las páginas de los anteriores chakras.

Prasarita Padottanasana: Esta es una versión un poco mas fácil de la original. Aqui simplemente hay que mantener una buena apertura de piernas y que no se flexionen las rodillas. Vas dejando que se relaje la respiración y asi se relajará la musculatura.



Esta otra versión te permite también trabajar Anahata, el chakra del corazón, y asi ir despejando esos sentimientos y emociones que sobrecargan tu mente. Al llevar los brazos atrás y unir las palmas de las manos, creas una expansión del pecho que libera tu respiración y Anahata.


Esta es la versión original de Prasarita... un poco mas dura y en la que hace falta un poco mas de flexibilidad. Las manos en la misma linea que los pies, o solo un poco avanzadas. Flexionamos los codos hacia atrás pero con los dedos de las manos siempre hacia delante, y llevamos la cabeza al suelo. No hay que empujar con la cabeza, sino que hay que equilibrar el esfuerzo con brazos y piernas.


Adho Mukha: es raro que no la hagamos en cada clase, a mi es que es de las asanas que mas me gustan, la veo muy completa y me descansa mucho. Hasta la versión mas durilla me gusta, con una de las piernas arriba. Ya sabes piernas a la anchura de tu cadera y forma una V invertida, como un perro cuando se estira, de ahi su nombre. Da igual que los talones se eleven, pero las manos siempre apoyadas.




Shirshasana: postura sobre la cabeza, literalmente, aunque los brazos son el verdadero soporte... bueno al final siempre hay que buscar el equilibrio en todo el cuerpo ya lo sabeis. Si aun no tienes fuerza para elevarte ve practicando como en la segunda imagen, y si te va saliendo es mejor empezar siempre con las rodillas flexionadas. Digo siempre que la fuerza parta del abdomen, que desde ahí controlamos todo. Es la postura mas completa, y la verdad que llegar a dominarla te llena de alegría y satisfacción... para mucha gente es como volver a la infancia.




Ejercicio Ocular
: en clase trabajamos también con los ojos. En la primera tabla teneis los movimientos, derecha, arriba, izquierda, abajo. Ejercicios:


1.
Movimiento de mirada horizontal, derecha-izquierda e izquierda-derecha. Se recomienda hacer los cambios con la respiración, por ejemplo, inspira mirando a la derecha, espira mirando a la izquierda. Es necesario que siempre fijemos la mirada en algun objeto o algo de referencia, para que el trabajo sea mas profundo, no tiene el mismo efecto si solo hacemos el movimiento.

2. Movimiento de mirada vertical, arriba-abajo y abajo-arriba. Con las misma recomendaciones de fijar la mirada en algo, y mantegamos la unión movimiento y respiración.

3. Movimiento circular, parando en cada uno de los ejes. Derecha-arriba-izquierda-abajo... y después en sentido contrario, Izquierda-abajo-derecha-arriba. Igual, que antes, fijando la mirada y uniendo la respiración al ejercicio.

Despues de hacer los ejercicios, calienta tus manos frotándolas una contra otra, y cuando obtengas todo el calor posible, las ponemos sobre nuestros ojos cerrados para calentar la musculatura ocular... Es una zona que no se suele trabajar nunca conscientemente, asi que le viene bien este calentamiento para eliminar la fatiga.


Y hasta aqui el 6º Chakra, AJNA... bueno ya sabes... tu mente necesita descansar igual que tu cuerpo, asi que no la sobrecargues con pensamientos innecesarios, no le des mas vueltas de las necesarias a los problemas... y averigua si verdaderamente merece la pena dárselas. Controla esos granos de arena de los que hacemos una montaña, y sobre todo, lleva la mirada hacia tu interior y empieza a conocerte.

Aqui os dejo dos de los temas que suelo poner en clase del cd Sacred Chants of Shiva (Cantos Sagrados a Shiva)... espero que la SGAE no se pase por alli... jejeje.






jueves, 8 de abril de 2010

VISHUDDHA, 5º Chakra


Aqui teneis el siguiente Chakra... entre Semana Santa y la flojera que tengo por el cambio de tiempo y hora, es que no avanzo... jejeje.

Su Nombre: VISHUDDHA, que significa Purificación.

Dónde localizarlo? en la zona de la garganta y en las vértebras cervicales, 3ª y 4ª. Rige toda la zona del cuello, e influye sobre la glándula tiroides.



Imagen y simbología
Vishuddha se representa como un loto de 16 pétalos y su color es el azul, y en su centro se puede ver su mantra, HAM. Su traducción como Purificación, se debe a que este chakra es el "filtro" de nuestras emociones hacia la parte mental o espiritual. Lo explicaré un poco mas adelante.
Su sentido es el OIDO, ya que rige todo lo que hablamos y cómo lo hablamos, y todo lo que oimos y cómo lo oimos. También la expresión escrita, y la música.

Nivel Físico
El quinto chakra comprende la tráquea, bronquios, pulmones, orejas, cuello y tiroides. Cuando hay algun bloqueo en Vishuddha, se suele manifestar con tos y faringitis crónica, resfriados, otitis...

Nivel Mental
Es el chakra de la auto-expresión, de la comunicación y también de la inspiración. Es a través del cual expresamos nuestros sentimientos y emociones, con lo que está estrechamente ligado al chakra anterior, Anahata. También podemos escuchar a través de Vishuddha nuestra voz interior, escucharnos a nosotros mismos...

Cuántas veces se nos pone un nudo en la garganta al emocionarnos, o al no poder expresar lo que sentimos? Por este motivo Vishuddha es el Purificador. Hasta que esas emociones, sentimientos o lo que tengamos que hacer no sea expresado o hecho, siempre estará rondando nuestra mente en forma de pensamiento, evitando su quietud y tranquilidad.

Vishuddha tiene que estar sano para que todo fluya, pero la verdad que es uno de los chakras que mas bloqueamos. A veces no expresamos todo lo que opinamos, nos callamos muchas cosas por el qué diran, por el miedo a hacer daño a los demas... son nuestros propios miedos los que acallan nuestra voz, y no nos damos cuenta de que vamos cerrando muchas puertas de nuestra vida. Pongo un ejemplo práctico, en el ambiente laboral.
Eres una persona trabajadora, valorado por los demás, con ganas de avanzar... tu sueldo o tu lugar en la empresa podría mejorarse, porque te lo mereces. Bueno esto deberías hablarlo con alguien no?? algun superior supongo, el Jefe... Hay personas que son incapaces de dar ese paso. La sensación de verguenza, y de miedo, les hace incluso a infravalorarse y negarse ellos mismo la oportunidad que le podría llevar a mejorar su vida. Ellos mismos van cerrando las puertas.

Bueno lo mismo es un ejemplo frio y que no os gusta... Pues vamos con las novelas rosas de Corin Tellado, que se que os gustan mas... jajajaja. El caso es lo mismo, desear algo y no poder expresarlo.

Cuantas veces nos hemos enamorado, o hay alguien que sentimos especial y con el que nos gustaría empezar una relación amorosa, pero nos es imposible expresarle nuestros sentimientos?? Yo creo que todos hemos pasado por eso, prefieres darle mil vueltas al tema y fantasear, antes que dar el paso de abrir la boca y decirselo a la cara, o por carta, o por mail, por msm, si somos mas tímidos... anda que no hay ya formas de comunicarse... pero hay muchos miedos también.

Miedo a que la cosa no funcione, a la intimidad con otra persona, a que descubran nuestro verdadero yo, miedo ha hacer daño a esa persona si la cosa no nos convence... miedo, miedo y miedo... pero mas bien ese miedo viene por nuestra propia inseguridad, porque no nos queremos, y nos infravaloramos ante alguien a quien admiramos o hemos mitificado, y lo normal es que esa persona sea como tu y tenga hasta los mismos miedos... Lo desconocido es lo que tiene, y por suerte o por desgracia, no somos adivinos y no sabemos lo que va a pasar cuando iniciamos una relación.... solo VIVE, deja que la relación FLUYA, y será lo que tenga que ser.
El ser humano es muuuuuy fuerte, Anahata, el chakra dek corazón, acuérdate es "No Golpeado"... de todo se sale en esta vida. Si quieres, claro. Y sobre todo cuando la persona que nos gusta y con la que a lo mejor la cosa no ha "cuajado", es una persona razonable y equilibrada... Bueno pues nos puede quedar la AMISTAD, que es la mejor manera de AMAR a una persona.

Cuando se expresan las emociones, sentimientos y sensaciones, sientes una gran LIBERACIÓN, tu mente se ve libre de elucubraciones y fantasías que teníamos sobre nuestro objetivo, y nos sacamos toda duda y nos rendimos ante la evidencia de la realidad, esa a la que tenemos tanto miedo.

Hay algunas características que identifican a Vishuddha bloqueado. Una de ellas es la incapacidad de hablar ante el público, el terror ante ello. También el decir lo que la gente quiere oir y no lo que quieres decir de verdad.

Nuestra educacion también influye en la forma de expresión que tenemos. Quizás hemos sido niños a los que se les regañaba por hablar demasiado, o que nos cohartaban nuestra forma de expresarnos porque teniamos que ser mas recatados, no hablar de cierta forma o de ciertos temas. Y eso nos marca...

Otra forma de bloqueo es todo lo contrario, es decir no parar de hablar, y hablar de lo que sea y sin sentido, sin nada que decir... un gasto de energía tremendo y que incluso se la gasta al que tiene al lado!! Algo agotador y que te pone la cabeza como un bombo jajaja.


Cómo trabajar para equilibrar Vishuddha?

  • En Aromaterapia se utiliza la esencia de Eucalipto para tratar este chakra. Como no encontré incienso con este aroma, cogi la esencia de eucalipto que uso para los masajes, impregné un pañuelo y lo iba aireando por la clase, paseando por entre la gente que estaba tumbada en la relajación... la verdad que gustó mucho!!
  • Como Música se opta por la música coral. A mi, personalmente, cuando trabajamos con este chakra me gusta poner el cd de EL CANTO DEL LAMA... Esa voz gutural tan profunda que viene de la garganta... sensacional!! También estuvimos con una práctica especial, recitamos el mantra HAM, donde la vibración de la H trabaja sobre Vishuddha.
  • ASANAS: para trabajar este chakra las mejores asanas son las invertidas, y donde haya alguna torsión cervical. Aprovechamos algunas posturas clásicas que normalmente hacemos en clase, pero hicimos un poco mas de hincapié en las mas indicadas para este chakra.
Virabhadrasana II y I: con estas dos asanas seguimos trabajando todo el cuerpo, pero en esta ocasión prestamos mas atención a la torsión de cabeza en la primera asana, y en la segunda en clase la hacemos mirando hacia nuestras manos, con lo que estiramos la zona de vishuddha.


Torsión cervical derecha e izquierda: simplemente llevar la barbilla hacia el hombro y mantener unos 30 segundos. Después lo mismo hacia el otro lado.



Hacia atrás: como siempre digo, si hay problemas de cervicales y molesta este movimiento, podemos coger una toalla y ponerla alrededor del cuello sujetando los extremos con las manos, asi creamos un apoyo para esta zona, seguimos haciendo un estiramiento pero mas controlado.




Escogí este ejercicio para trabajar Vishuddha, con las manos tirando hacia el pecho, para estirar mas toda la zona de la garganta.



Hacia delante: es importante que no solo baje la cabeza, sino que te ayudes subiendo el pecho también, asi no hay peligro para tus cervicales. Puedes ayudarte poniendote algo debajo de la barbilla, una pelota pequeña, o la misma toalla de antes pero formando una bola.


Bajada lateral: busca el hombro con la cabeza, pero no subas el hombro.




Giros con la cabeza: de hombro a hombro hacia delante, y hacia atrás, en medio circulo. Siempre con movimientos muy suaves.





Cuando terminamos los ejercicios de cervicales, calentamos las manos todo lo que podamos, frotando una palma contra otra, y todo ese calor lo aplicamos a la zona trabajada. Mantenemos ahí mientras dure el calor fuerte.



Bhujangasana: se ve claramente en este asana como hacemos un estiramiento de la zona de Vishuddha al llevar la cabeza hacia atrás.




Sambasana: postura del león... y no nos hemos reido nada con esta asana!! jajajaja, algunos no os podiais aguantar... jajaja. Bueno pues rugimos como un leon, sacando bien la lengua para que tire de la garganta, y el rugido vibre bien las cuerdas vocales. Que feos estábamos!! jajajaja.




Sarvanghasana y Halasana: son las posturas con las que mas se trabaja este 5º chakra, al crear una presión en la parte delantera del cuello, sobre nuestra garganta, pero también trabajas la parte posterior con una estiramiento cervical. Es la asana mas completa para trabajar Vishuddha.




  • PRANAYAMA: Aunque no lo practicamos mucho en clase por falta de tiempo... sobre todo en las clases de 55 minutos... Sí que en las clases de mas duración lo pudimos hacer, JALANDHARA BHANDA, la llave mentón-esternón.
El ejercicio tiene tres fases, inspiración, retención y espiración, y cada una durará el mismo tiempo en segundos, según nuestra capacidad pulmonar, 3-3-3, 4-4-4, 5-5-5... o lo que puedas.
Inspiramos, con el aire dentro llevamos la barbilla hacia el pecho, y la coronilla al techo, y retenemos. Sube la cabeza, y cuando esté arriba, y no durante el trayecto, expulsamos el aire.




Termina aqui la explicación del 5º Chakra, VISHUDDHA... que nadie te calle, habla!! Expresa tus emociones, tus sentimientos... VIVE!!


Aqui os dejo la música que os puse durante la relajación, EL CANTO DEL LAMA... bueno una de las canciones del cd, La Ofrenda de Tsok... Me encanta!!!

http://www.youtube.com/watch?v=vmz9kAEiTSc


Nos vemos en el próximo Chakra... Hasta entonces, BESAZO ENORME!!!