martes, 23 de marzo de 2010

ANAHATA, 4º Chakra.

Me cuesta, me cuesta... jejeje... pero bueno entre que algunos me habeis tirado de las orejas, y otros me piropean porque les gusta mucho el blog... aqui os dejo Anahata, el 4º Chakra... aunque en clase vamos ya por el 6º!!! Sorry... :)
Su nombre: ANAHATA, No Golpeado... si es que nuestro corazón es mas fuerte de lo que pensais... Y nuestro cuerpo y nuestra mente en general.
Dónde localizarlo? en el centro del pecho y en la zona dorsal de la columna.



Imagen y Simbología

Es un loto de 12 pétalos, y su color es el verde, aunque también se le relaciona con el rosa.
En su centro suele venir representada una estrella de seis picos formada por dos triángulos, parece una estrella de David, pero en realidad cada triángulo tiene un significado diferente. El triangulo con el vértice hacia arriba simboliza a la mente o al espíritu, y el que mira hacia abajo nuestra parte física. Anahata es el puente entre estos dos aspectos. En el interior de la estrella encontrais su mantra, YAM.

El elemento de Anahata es el AIRE... cómo no si la zona donde se localiza es la caja toráxica, rigiendo nuestros pulmones. Normalmente no hago referencia al sentido que corresponde a cada chakra, gusto, olfato... porque no le veía mucha relación o explicación, pero en este chakra si que puede hablarse de que su sentido, el TACTO, sea parte importante del trabajo con este centro energético... caricias y abrazos son demostraciones afectivas y emocionales, el motor principal de Anahata.

Nivel Físico
Rige el corazon y por consiquiente el sistema circulatorio, la glándula timo, y la epidermis (al relacionar este chakra con el tacto).

Nivel Mental
Es el chakra del AMOR, la COMPASIÓN y el PERDÓN. Es el AMOR, con mayúsculas, no el sentimiento romántico peliculero, sino el sentimiento incondicional de amar a cualquier ser sin importarnos su condición... Es ese amor incondicional que tienen los padres hacia los hijos por ejemplo, siempre estando ahí hasta en los momentos mas difíciles, como se dice, dando hasta su alma por ellos si hace falta.

Pero es también la aceptación de nosotros mismos y de los demas, tal y como son... De aqui se deriva la capacidad de CEDER, sin sentirlo como la pérdida de algo, sino que con esa unión obtenemos algo superior. Al llegar a este punto es importante ser flexibles, tolerantes... en definitiva VIVIR Y DEJAR VIVIR. Y no me refiero solo a las relaciones de parejas, si no también a las relaciones de amigos, padres e hijos, e incluso personas y animales... yo con mi "sobrina" perruna Cuba, tengo pasión!! jejeje.

Cuando Anahata esta bloqueado nos convierte en personas incapaces de amar, de dar sin esperar nada a cambio. No estamos dispuestos a perder nuestra autonomía. Todo ello puede llevar a la soledad, a la timidez... y a la falta de empatía. Considero que la EMPATÍA, es parte fundamental para comprender este chakra... es tener la capacidad para poder ponerse en el "pellejo" de otra persona, la compasión, la amabilidad...

Los celos también son síntomas de bloqueo, no confiamos en los demas, porque lo mas seguro es que ni confiemos en nosotros mismos... no nos amamos, y hay que quererse!! Solamente aceptándonte aceptarás a los demas.

Y algo que parece muy positivo como es la BONDAD, en una forma exagerada puede ser algo negativo cuando se convierte en INGENUIDAD... Compartir es importante siempre que no te quedes sin nada, no hay que sufrir para ayudar a los demás, porque entonces seguro que no serías feliz.

Ser personas demasiado emocionales, todo el dia con la lágrima puesta, evidencia que algo no marcha bien... y seguro que estamos enganchados a algun pasaje doloroso del que no nos desapegamos, incluso algunas veces nos convertimos en mártires... y lo peor es cuando nos anclamos en un acontecimiento del pasado y nos aferramos a él sin dejar que nuestra vida siga su curso. Nos negamos a amarnos a nosotros mismos, y seguro que tampoco a los demas.

Como dije al principio, al explicar la simbología de Anahata, este chakra es el puente entre la parte física y la parte mental o espiritual. Este puente tiene que ser fuerte, resistente, sin grietas... Esas grietas son las heridas de nuestro corazón, y mientras no sean curadas nuestro trabajo interior, nuestro trabajo mental o espiritual, no será firme, no podremos evolucionar. Hay que cerrar las puertas del pasado, ni siquiera dejar rendijas, para que nada se pueda colar y que nos ronde o nuble la mente.


Cómo trabajar para equilibrar Anahata?
  • En Aromaterapia la esencia mas recomendada es la esencia de rosa, o incienso de rosa. Muchos me preguntasteis que incienso puse que olía tan realistamente a rosa... eran conos de rosa de la marca NAG CHAMPA.
  • En Música preferiblemente la clásica y sacra... y por supuesto cantar su mantra, YAM. En clase puse una canción del cd Sacred Chants of Shiva de Craig Pruess concretamente Bhavanyastakam... aqui os pongo el link para que la escucheis... bueno el cd completo no tiene desperdicio.
http://www.youtube.com/watch?v=xUd8nKmmJpU&feature=related

  • ASANAS: elegí todas aquellas en las que hacíamos una gran apertura de pecho y torsiones, con estas últimas se estira muy bien la zona dorsal.


Virabhadrasana II y I: las posturas de guerrero nos ayuda a abrir bien el pecho y estirar la zona dorsal por la posición de los brazos, siempre con energía y dejando espacio para la apertura.




Parivrtta parsvakonasana: giro de columna con apoyo de codo en pierna contraria. El pecho siempre buscando a las manos, erguido, elevado para que la columna no se curve.

Ayyyy esas manos que veo en clase que no hay quién las enderece!!! Yo se que algunos es que no teneis la flexibilidad necesaria en los brazos, pero otros es que no lo pillan... y aunque me ponga al lado y lo haga en su cara... siguen igual. Bueno siempre podeis cogeros las manos o las muñecas.


Parsvotanasana y Prasarita Pasotanasana: las dos imprescindibles para trabajar Anahata. Esta posición de brazos da una gran apertura torácica, liberando pulmones y corazón.


Prasarita Padottanasana Yoga Mudra: al igual que las dos asanas anteriores pero con los brazos extendidos hacia atrás. En clase la hacemos de esta forma o tambien con las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Buscamos también esa apertura torácica y el estiramiento dorsal.


Ardha Matsyendrasana: las torsiones vienen muy bien tambien para este chakra porque si se hace correctamente, el pecho tiene que erguirse, estar alto y asi con la torsión estiramos toda la zona dorsal, es decir la parte trasera de anahata.




Baddha Konasana
: pecho al frente, no dejando que la espalda se curve.





Curvar y estirar la columna
: es un ejercicio dinámico que unimos a la respiración. Inspira cuando bajas, espirar al subir.


Rodar sobre la espalda: que la cabeza no toque el suelo cuando ruedes hacia abajo, es una forma de proteger tus cervicales. Aqui tambien usamos la respiracion unida al movimiento. Inspiro al rodar hacia abajo, espiro al subir. Y redondea la espalda todo lo que puedas. Es un masaje perfecto para tu espalda y sobre todo vas a sentir mas apoyo en la zona dorsal.


Bhujangasana y postura de esfinge:
la primera un poco mas intensa para unas lumbares dañadas, asi que tendrías que usar la esfinge como alternativa. Es las dos se trabaja esa expansión del pecho que buscamos para trabajar anahata.

Balasana: postura del niño. Ideal para descansar la espalda de las asanas boca abajo. Abre bien las rodillas, acerca los pies, y deja que el pecho y tu frente lleguen al suelo.





Halasana y Matsyasana: cierre y apertura del pecho, y como la hacemos las dos seguidas el mismo cambio de asana postura-contrapostura activa y trabaja anahata, ademas de la expansion toracica.


Y hasta aqui el 4º Chakra, ANAHATA... centro del amor, las emociones y sentimientos... algo a lo que también se tiene mucho miedo, el miedo a sufrir esas heridas de corazon o miedo ha hacer daño al no corresponder con los mismos sentimientos... pero bueno eso es la vida y hay que vivirla y que mejor que con el AMOR de por medio... Nuestro cuerpo y nuestra mente es mas fuerte de lo que nos imaginamos... de todo se sale!! Te lo repito, VIVE, Y DEJA VIVIR!!!



Bueno y como hoy os he hablado del corazón, me he acordado de que yo tengo unas PIRULETAS muy especiales... es mi otro lado profesional, los MASAJES, de los cuales poco hablo, y hoy aprovecho para hacerme un poquito de promoción. Quiere y quierete, regalando o regalandote un masaje...

http://evichiyoguera.blogspot.com/2009/12/regala-masajes-estas-navidades.html

Muchas Gracias a todos los que seguis el blog, dejeis o no dejeis constancia.
BESAZO ENORME, YOGUEROS!!!



jueves, 11 de marzo de 2010

MANIPURA, el Tercer Chakra



Subir fotos y escribir las cosas para que llegue a todo el mundo tiene su tiempo, pero nada, me organizo y espero tenerlo a punto casa semana... aunque ya voy con una de retraso!!

Bueno aqui teneis el Tercer Chakra, MANIPURA.
Su nombre: Manipura se traduce como "Joya Dorada" o Joya Brillante".
Dónde localizarlo? en la zona abdominal, el Plexo Solar, entre en ombligo y el final de esternón.



Imagen y Simbología
Manipura se representa con un loto de 10 pétalos, y su color es el amarillo o dorado. En su centro tiene un triangulo invertido y en cada uno de sus lados una especie de letra "T", en realidad una cruz esvástica. En esta ocasión no se representa al planeta que rige este chakra, sino que es la representación de Agni, fuego en sánscrito, su elemento.

Nivel Físico
Este chakra rige todo el sistema digestivo, también hígado, páncreas... es decir todas las vísceras del paquete abdominal. Pero también todo el sistema nervioso central, el plexo solar es un gran entramado de ganglios y terminaciones nerviosas.
Algunas patologías que se relacionan con el bloqueo energético de manipura, son por ejemplo, los problemas digestivos, fatiga crónica, diabetes y algunas alergias.

Nivel Mental

Uff... qué de información y literatura he podido encontrar sobre este chakra, es que ya nos vamos adentrando hacia los chakras con un carácter no tan físico como los dos anteriores, Muladhara y Swadisthana.

En Manipura residen nuestros deseos, desde los mas puros a los mas superficiales. Los mas puros son los que conforman nuestra personalidad, tu eliges lo que te gusta, lo que quieres, lo que necesitas... todo ello a través de esa sensación que te dice "esto es lo mio", esas mariposas en el estómago, o intuición un poco mas visceral, nuestro fuego interno (Agni).

Esta sensación es aplicable a cualquier ámbito de nuestra vida, parejas, amigos, incluso trabajo. Cuántas veces hemos tenido o tenemos trabajos que no nos gustan realmente, Cuántas veces hemos tenido parejas o amigos con los que realmente no congeniamos o con los que no terminamos de "cuajar"... Por qué no dejarnos guiar por ese instinto que nos conecta con lo que realmente queremos y necesitamos?

Bueno posiblemente porque es nuestro EGO el que habla por nosotros, los deseos superficiales... Mientras nuestro ego esté satisfecho estamos bien, y somos capaces de "aguantar" a alguien a nuestro lado simplemente, por ejemplo, porque quita nuestra soledad, en lugar de crecer como personas y afrontarla... Nacemos solos, y morimos solos... de esto nadie se acuerda, y nadie lo enseña... Bueno pero en este capítulo no hablo de la soledad, solo lo he puesto como ejemplo. Algo que perjudica bastante a ese ego, es esa campaña publicitaria machacona en la que se ha convertido nuestra sociadad, nuestra vida, en la que tenemos que crear la familia perfecta, tener la casa perfecta con el coche perfecto a cambio de lo que sea, nada mas y nada menos que de nosotros mismos... No lograrlo nos frustra, nos hace parecer seres fracasados ante los demás... Pero qué pasa cuándo tienes todo eso y aun no eres feliz??

Posiblemente todo eso que has querido lograr sean parches que tapan alguna carencia afectiva o emocional... acuérdate, mientras tu ego se satisfaga estarás feliz, pero cuando esa "pareja, amigos, casa y coche parche" no funcionan, que hacemos?? En una fase desesperada lo mismo recurrimos a la comida, a la bebida o a otras sustancias, mas de lo normal... pero corremos un peligro, que cuanto mayor sea esa carencia que tenemos mayor será la necesidad de todo eso... Pero la felicidad está en el lado opuesto a ese arrebato y no cuesta tanto, está dentro de nosotros mismos y hay que saber mirar hacia nosotros mismos, no al vecino ni al magnate de turno que salga en televisión. Buscar un equilibrio entre la NECESIDAD y el DESEO.

Es muy complicado, pero si paras un poco tu mente, y eres capaz de mirarte desde fuera, ser consciente de ti mismo, podrás ver lo que verdaderamente pasa en tu interior y de esa manera tienes media batalla ganada!!! Después, ser fuertes,constantes y sentir verdaderamente qué es lo que buscamos en la vida, qué es lo que realmente nos gusta e ir a por ello sin nada ni nadie que te guie en tu propio camino... lo que se dice "tener personalidad", y saber escoger en el amor, la amistad, el trabajo...

Pero una cosa a tener en cuenta... el amor que entra a través del corazón no es lo bastante consistente para forjar un vínculo lo suficientemente fuerte y completo, se puede tener mucho cariño a una persona... pero hace falta esa conexión especial, esas mariposas en el estómago, para que una relación dure y crezca en confianza. Todo lo demas, meros parches que nos van satisfaciendo pero no llenando...

Cuando Manipura esta bloqueado, nos muestra personas egoistas, que necesitan el control sobre todo, hipersensibles a las críticas y rechazo de los demás, desconfianza, con tendencias adictivas y reacciones de agresividad... todo es una especie de coraza a través de la ira y el odio, que muestra simplemente ese tipo de carencias emocionales que mencionaba al principio y también una baja autoestima.


Cómo trabajar para equilibrar Manipura?
  • En Aromaterapia se utiliza el Romero para desbloquear, bien es conocido el poder de esta planta como limpiadora y sanadora.
  • La Música que se utiliza es la de metales, tipo campanas y cuencos tibetanos... estuvimos toda la semana trabajando con ellos.... Ay que os gustan mis cuencos!!! Y también se trabaja cantando su mantra, RAM.
  • ASANAS: sobre todo hemos trabajado con aquellas en las que presionábamos o estirábamos toda la zona de Manipura, el abdomen. Pinzas, posturas boca abajo...

Ardha Chandrasana I: postura de media luna, con la que estiramos
toda la columna lateralmente y la mitad del abdomen. Ya sabeis, si teneis problemas en la zona lumbar haced la postura con las piernas abiertas a la anchura de las caderas.







Vrikshasana: postura del arbol. Estirando bien los brazos al cielo para
expandir bien el abdomen, toda la zona de Manipura. Abre también la cadera
de la pierna elevada para provocar lo mismo.





Trikonasana: Abriendo bien los brazos, llevando la parte delantera de
cuerpo buscando la frontalidad y su expansión. Sobre todo observa todo el espacio que dejas para poder respirar profundo con el abdomen!!!.









Parsvottanasana:normamente hacemos esta asana con la manos en prana mudra detras de la espalda pero de esta forma, con los brazos hacia delante, obtenemos mas fijación del abdomen sobre la pierna.








Virabadrasana I:recurrimos a esta clásica asana para expandir bien el plexo solar. Volvemos a ser conscientes de todo ese espacio para poder respirar con el abdomen...








Ashwa Sanchalanasana II: otra asana donde el abdomen o parte de el,se apoya sobre nuestro cuadricep.









Urdhva Mukha Svanasana: postura del perro mirando hacia delante, con la que obetenemos un gran estiramiento abdominal.






Paschimottanasana y Ardha Matsyendrasana:
aqui presionamos sobre manipura.








Dhanurasana: postura del Arco. Como veis al tener que coger los pies hay un estiramiento muy profundo de la zona lumbar, que provoca que la parte delantera de la pelvis se pegue completamente al suelo, y con ello ejercemos una gran presión del abdomen contra el suelo.






Bhujangasana: postura de Cobra. Al contrario que la postura anterior, aqui el abdomen se despega del suelo y hay que expandirlo al frente, obteniendo un gran estiramiento de esa zona.



Kapotanasana y Supta Kapotanasana: en la primera asana se trata de expandir el abdomen, y en la segunda ejercer presión con el pie debajo del abdomen.





Ustrasana: postura del camello. Si no llegamos a los talones cogemos las caderas o alargamos los brazos hacia atrás en el aire. Aqui hacemos un estiramiento muy arduo de todo el abdomen.









Halasana: postura del arado. Es otra forma de ejercer presión sobre la zona, con el movimiento de pliegue y despliegue favorecemos el movimiento instestinal, al igual que en todas las posturas de pinza o llevar al abdomen hacia las piernas.






Matsyasana: postura del pez. Se produce una gran apertura del pecho y por consiguiente, y por la posición de este asana, estira tambien la zona que estamos trabajando.






Janu Jhulanasana: intentamos que las rodillas se peguen todo lo que puedan al pecho, abrazando piernas. Para crear mas presión elevamos la cabeza. Una forma de que no sufran tanto las cervicales es llevar la barbilla al pecho, o aguantar con la cabeza arriba contando hasta 5 y descansa en el suelo otros 5.


Pavanamuktasana II: esta postura la hicimos en clase con la cabeza elevada y la pierna que no agarramos a 45º del suelo. Es una forma de trabajar mas profundamente la zona abdominal y que se peque la zona lumbar al suelo.





Manipurasana: un poco dificil mantener la postura con la piernas todo lo rectas que puedas, pero esa fuerza esta en tu interior... y sobre todo en manipura, en nuestro abdomen. Si no se puede con las piernas a 90º, puedes hacerlo con las rodillas flexionadas pero que los pies no bajen por debajo de ellas.



  • Pranayama: esta semana hemos utilizado un ejercicio de respiración para trabajar este chakra, el ejercicio en concreto es UDDIYANA BHANDA. Una retracción de la zona abdominal hacia dentro y hacia arriba, que comprime el paquete visceral y ejerce una mayor presión pulmonar. Explico el ejercicio que hicimos, recordando que si no tienes mucha práctica en el control de la respiración no te recomiendo hacerla. Este ejercicio esta contraindicado cuando hay problemas cardiacos, embarazo o se ha hecho una comida reciente.
En la imagen podeis ver como es la retracción del abdomen, y ayudate de esa posición de brazos para hacer un mejor cierre (bhanda). Intenta no curvar la espalda, siempre lleva el pecho hacia delante. En clase hicimos ese empuje sin aire en los pulmones... Primero haces una respiración profunda como toma de contacto, y en la segunda comienza el ejercicio. Inspiras.... Espiras todo el aire que puedas, y sin aire haces la retracción. Aguanta lo que puedas, si apretar la cara ni agobiarte. Suelta el abdomen, e inspira. Es decir que tanto la retracción como la expansión del abdomen la tienes que hacer sin aire. No te preocupes si no te sale muy bien, es cuestión de práctica y el ejercicio no es nada fácil.



  • Este es un chakra bastante especial en el que es normal encontrarnos bloqueos, ya que las tentaciones que nos rodean dia a dia son numerosas. Vivimos en una sociedad excesivamente consumista y en la que la mirada hacia al interior se hace dificil... pero también es verdad que cada vez hay mas gente interesada en este tipo de disciplinas, y sobre todo en épocas de crisis, buscando un poco de consuelo y tranquilidad.

Bueno aqui os dejo un video con unas imégenes fantásticas y con el sonido de los cuencos tibetanos... espero que os guste.... una cosa... no toco yo eh?? jajaja.

http://www.youtube.com/watch?v=t2y_p-e1pbQ

BESO ENORME A TODOS MIS YOGUEROS!!!